1、正確的姿勢

 

　　站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對稱。

 

　　坐姿：挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7-10°后傾，膝關節(jié)的位置比股關節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然。

 

　　臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側臥時特別要注意避免下位肩膀的過度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

 

　　2、避免長時間的伏案工作：伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡的發(fā)達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30-45分鐘后，最好起立作5-15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節(jié)。

 

　　3、避免受涼：受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

 

　　4、溫熱的浴水：洗澡水溫熱是最重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡，因可過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。

 

　　5、堅持每天做一些保健運動：每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。