長(zhǎng)時(shí)間腰腿疼痛不僅對(duì)人體造成危害，同時(shí)也影響著人們的生活質(zhì)量和工作效率。但是，不少人卻因種種原因不能得到有效的緩解和治療，因此，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)易的自我保健知識(shí)，是很有必要的。

中醫(yī)按摩能調(diào)整機(jī)體氣血陰陽(yáng)，疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進(jìn)局部血液、淋巴循環(huán)，改善皮膚肌肉的血液供應(yīng)。我們介紹幾種常見簡(jiǎn)單的按摩方法，具體如下：

1、擦腰 站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼，即握拳的拇指和食指?jìng)?cè)，貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。

2、揉臀 體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

3、按命門穴 站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。

4、揉腎俞穴 體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。

5、推腰臀腿部 先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立。用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。

6、彎腰捏腿部 站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時(shí)，頭要昂起。

7、推腰部 站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可相反方向推。

8、捶腰 體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

由于引起腰腿痛的原因很多，我們主張有這樣癥狀的患者應(yīng)先到正規(guī)醫(yī)院就診，在明確診斷的前提下，在專業(yè)醫(yī)生建議下選擇合適的按摩方法，不失為明智的選擇

健康小貼士：骨科疾病為我們的生活帶來(lái)了很多不便，杭州江城骨科醫(yī)院專家提醒您，若經(jīng)常出現(xiàn)頸肩腰腿痛等癥狀，請(qǐng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院診治，以免誤診誤治，造成不可挽回的嚴(yán)重后果。