哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腰腿痛?一天的工作下來,很多人都會(huì)感覺到腰腿痛,很想讓人揉揉肩捏捏腿.人們都以為是工作勞累的原因?qū)е卵韧?其實(shí)不然,有很多的疾病同樣也會(huì)導(dǎo)致.腰腿痛一直都是人們關(guān)注的人,關(guān)于如何預(yù)防腰疼腿疼的問題一直是人們關(guān)心的話題,那么,下面就讓我們一起來看看預(yù)防方法.

 

　　方法一:燕子飛法

 

　　"燕子飛法"主要是加強(qiáng)腰背肌肌力,增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性.動(dòng)作要點(diǎn):俯臥于床上,雙下肢伸直并攏,雙上肢平行放置身體兩側(cè),同時(shí)用力使雙上下肢、胸背部極度后伸,抬高致腰背部略為酸痛為佳,休息片刻,以此重復(fù)上述動(dòng)作約15分鐘.

 

　　方法二:挺腰法

 

　　腰部向前挺時(shí),使腰部曲度加大,這樣有利于維持腰部的正常生理曲度,增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性.若有腰椎滑脫者不宜做此鍛煉.動(dòng)作要點(diǎn):雙腳與肩同寬,雙手叉腰,虎口向下對(duì)稱置于腰部髂骨兩側(cè),腰部用力往前挺,雙腿繃緊不能曲膝,使腰部達(dá)到酸脹感后,快速回到直立位,以此重復(fù)上述動(dòng)作約15分鐘.

 

　　方法三:倒走

 

　　倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和膝踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等,從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能,促進(jìn)血液循環(huán),適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人群如體弱者、冠心病及高血壓患者等.人多車多、低洼不平的路上卻不宜倒走,以免摔傷,尤其中老年人更應(yīng)注意安全.動(dòng)作要點(diǎn):全身肌肉繃緊,身體直立,挺胸并有規(guī)律地呼吸,膝關(guān)節(jié)不能彎曲,兩臂前后自由擺動(dòng)或雙手插腰,腳尖先著地,后腳跟著地,步子均勻而緩慢.每天堅(jiān)持400步以上,可收到意想不到的鍛煉效果.

 

　　溫馨提示:以上就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腰腿痛的相關(guān)介紹,希望大家可以多多重視.腰腿痛患者應(yīng)注重平時(shí)預(yù)防保健.重點(diǎn)是加強(qiáng)腰背肌鍛煉,糾正不良生活習(xí)慣和鍛煉方法,禁止彎腰、扭屁股等.最后如果您還有什么問題的話,可以咨詢?cè)诰€專家進(jìn)行解答.