杭州省好的骨科醫(yī)院客服給大家介紹頸椎病預(yù)防保健的運(yùn)動(dòng)：不需要按摩穴位，每個(gè)人均可以很快學(xué)會(huì)并練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。

    準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

    1.左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

    2.前后點(diǎn)頭: 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。

    3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

    4. 搖頭晃腦: 頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

    5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

    6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

    以下這些穴位按摩手法，可以在你工作、學(xué)習(xí)過程中間休整時(shí)使用，避免過長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，造成頸椎病。

    1. 按摩百會(huì)：用中指或食指按于頭頂高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。

    功效：健腦寧神，益氣固脫。

    2. 對(duì)按頭部: 雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。

    功效：清腦明目，振奮精神。

    3. 按揉風(fēng)池: 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。

    功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

    4. 拿捏頸肌: 將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

    功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

    5. 按壓肩井: 以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

    功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

    6. 按摩大椎: 用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中較大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。

    功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

    7. 對(duì)按內(nèi)、外關(guān): 用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面)，同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

    功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

    8.掐揉合谷: 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。

    功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。

    9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。

    杭州江城骨科醫(yī)院骨科在打造高品質(zhì)的醫(yī)療平臺(tái)同時(shí)，從病人預(yù)約、就診、檢查、取藥、過程“一站式服務(wù)”，遵循“以病人為”的服務(wù)理念，讓病人切身地感受到了醫(yī)護(hù)人員的關(guān)愛和尊重，同時(shí)營(yíng)造人性化的就醫(yī)環(huán)境，在方便、舒適、溫馨的環(huán)境和氛圍里享受治療和康復(fù)。