一些人由于在生活和工作中的姿勢不正確，就很容易發(fā)生一些疾病，尤其是一些長期坐著辦公的人員，他們是一些疾病的高發(fā)人群，如頸椎病、腰椎間盤突出癥，不良的工作姿勢是導(dǎo)致他們得頸椎病、腰椎間盤突出癥的原因之一，那腰椎間盤突出癥的預(yù)防方法有哪些呢?

　　腰椎間盤突出癥的預(yù)防方法:

　　■生活規(guī)律，合理膳食

　　要養(yǎng)成良好的生活及工作習(xí)慣，如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。飲食上要多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。注意自己的飲食，實際上歸根到底還是要減輕你的負(fù)重，如果你比較胖、肚子有比較多的脂肪，使腰椎長期有屈膝的壓力，這時候?qū)ρ狄彩遣缓玫摹?/p>

　　■改善工作姿勢勞逸結(jié)合

　　長期伏案工作的人，應(yīng)保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時伸展腰部。專家建議，伏案工作60分鐘后應(yīng)活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領(lǐng)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

　　■加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉

　　強(qiáng)健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護(hù)作用。專家指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練的，否則對腰的損傷是很大的。經(jīng)常練習(xí)“燕飛式”和“五點(diǎn)式”也都是鍛煉腰背肌肉的好方法。

　　■生活中學(xué)會合理用力

　　當(dāng)我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。那些較少進(jìn)行體力勞動的人尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn)。此外，還要注意對腰部的保暖。

　　腰椎間盤突出癥的預(yù)防方法以上做了介紹，專家提醒一些長期坐著辦公的人員、司機(jī)和重體力勞動者，一定要注意腰部的保護(hù)，同時也要多了解一些腰椎間盤突出癥的常識，再配合以上介紹的這些預(yù)防方法一同來預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生。