老人腿疼哪些鍛煉方法比較好
隨著人們年齡的增加,身體素質(zhì)也是越來越不行了,身體的各項機能也在緩緩的降低.不知道大家有沒有聽說過人老腿先老這句話,說的就是我們的腿會比人老的快,所以要防老就要先鍛煉自己的腿部.尤其是中老年朋友,除了配合醫(yī)院的治療外還要保持鍛煉.那么,老人腿疼哪些鍛煉方法比較好呢?
1、足跟走路.把足尖翹起,用足跟走路,這樣鍛煉小腿前側(cè)的伸肌,行走百步,可疏通足三陽(足少陽、足太陽、足陽明)經(jīng).
2、側(cè)方行走.側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預(yù)防共濟失調(diào)的作用.方法是:先向左移動50步,再向右移動50步.
3、臥位運動.仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次,這也是以下鍛煉的準備活動.
4、坐位蹬木.把長40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石滾子,放在地板上,人坐在床邊,脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上,前后滾動100次,可以達到舒筋活血的目的.
5、踮腳走路.足跟提起用足尖走路,行走百步,不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉),從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)(足太陰、足厥陰、足少陰).
6、倒退行走.倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更地發(fā)揮雙足"第二心臟"的作用,有利于循環(huán).倒退時,改變了腦神經(jīng)支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜.
溫馨提示:以上就是關(guān)于老人腿疼哪些鍛煉方法比較好的相關(guān)介紹,相信大家都了解的差不多了吧.希望對大家有一定的幫助.一旦發(fā)現(xiàn)腿疼一定要及時的到專業(yè)的骨科醫(yī)院進行治療,避免疾病危害自己的身體健康.
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