怎么預(yù)防腰肌勞損？杭州骨科醫(yī)院專(zhuān)家介紹說(shuō)，上班族和學(xué)生是腰肌勞損的易患人群，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，并且長(zhǎng)期彎腰工作或姿勢(shì)不良，使得腰部軟組織長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)而致腰肌勞損。所以，平時(shí)就要應(yīng)該調(diào)整坐姿、加強(qiáng)鍛煉等。

　　那么要預(yù)防腰肌勞損的具體措施有那些呢？

 

　　在坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍時(shí)必須注意4點(diǎn)：

　　1、坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)。

　　2、需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30～45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

　　3、防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

　　4、腰肌勞損的預(yù)防要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

　　以上就是對(duì)長(zhǎng)期就坐的人預(yù)防腰肌勞損方法的一些描述，杭州江城骨科醫(yī)院專(zhuān)家提醒廣大白領(lǐng)朋友，在日常生活和工作中，我們要加強(qiáng)鍛煉和飲食調(diào)節(jié)，提高預(yù)防知識(shí)，發(fā)現(xiàn)身體不適要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查。如果您還有什么疑問(wèn)，可以點(diǎn)擊在線咨詢專(zhuān)家，他們會(huì)詳細(xì)為您解答。