頸椎病︱腰椎間盤突出︱股骨頭壞死︱強(qiáng)直性脊柱炎︱類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病

骨折︱拇外翻︱骨性關(guān)節(jié)炎︱肩周炎︱骨質(zhì)增生　︱骨質(zhì)疏松　︱腰肌勞損　︱腰腿疼痛

骨病關(guān)鍵字：

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預(yù)防腰肌勞損你準(zhǔn)備好了嗎

編輯：杭州骨科醫(yī)院 日期：2018-05-07 16:25 來源：杭州江城骨科醫(yī)院

　　腰肌勞損也屬于骨科的一種常見病，高發(fā)病，患病后對(duì)女性健康影響是非常大的，早期的治療對(duì)該疾病的康復(fù)也是有很大幫助的。而沒患上的人，就得提前做好預(yù)防，那，預(yù)防腰肌勞損你準(zhǔn)備好了嗎？杭州骨科醫(yī)院醫(yī)生帶來了介紹。

　　1、注意腰部保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時(shí)間在空調(diào)下。

　　2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　3、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

　　4、不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變。

　　5、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　6、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

　　7、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

　　8、平時(shí)的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　預(yù)防腰肌勞損你準(zhǔn)備好了嗎？相信能給大家?guī)韼椭?，為了保護(hù)我們的腰部健康，日常就得做好護(hù)腰的工作，養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，少穿高跟鞋。

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