頸椎病︱腰椎間盤突出︱股骨頭壞死︱強(qiáng)直性脊柱炎︱類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病

骨折︱拇外翻︱骨性關(guān)節(jié)炎︱肩周炎︱骨質(zhì)增生　︱骨質(zhì)疏松　︱腰肌勞損　︱腰腿疼痛

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冬季頸椎病的鍛煉方法

編輯：杭州骨科醫(yī)院 日期：2017-12-06 15:17 來源：杭州江城骨科醫(yī)院

　　頸椎病，屬于典型的慢性病，會(huì)隨著發(fā)病階段的不斷深入，癥狀隨之產(chǎn)生深層次的變化。早期癥狀不太明顯，往往被人們所忽視，當(dāng)癥狀繼續(xù)加重，影響到日常工作和生活時(shí)才引起重視。下面就讓杭州江城骨科醫(yī)院醫(yī)生給大家詳細(xì)一下冬季頸椎病的鍛煉方法。

　　冬季頸椎靈活性鍛煉：

　　1.縮頸

　　拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面，維持3秒鐘，重復(fù)10次

　　2.上斜方肌伸展

　　輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展，維持3秒鐘，重復(fù)10次

　　3.上頸曲伸

　　通過點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸，盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次

　　4.曲頸

　　頭向前彎曲，再回到開始位置，維持3秒鐘，重復(fù)10次

　　5.伸展頸部

　　頭部向后彎曲，然后回到開始部位，維持3秒鐘，重復(fù)10次

　　6.聳肩